Balkoteka 24h Balkanski info portal
Bright Side je odlučio podijeliti nekoliko korisnih savjera
1. Napnite mišiće da biste zaspali ako se probudite usred noći.
Možete ležati u krevetu satima pokušavajući zaspati, ali ništa ne uspije jer je sve u vašem tijelu napeto. Isprobajte ovaj trik:
Radite od nožnih prstiju do čela i opuštajte sve mišiće postupno.
Čvrsto napnite svaku skupinu mišića 5 sekundi. Zatim se opustite
Nastavak na slj
2. Neka vam soba bude hladna kako ne biste imali noćne more.
Ako volite kad je temperatura vaše spavaće sobe topla, to može biti loša navika. Prohladna sobna temperatura jedan je od najvažnijih čimbenika dobrog sna, kažu istraživači.
Najbolja temperatura u spavaćoj sobi je približno 18,3 ° C. No, liječnici preporučuju držanje između 15,5 ° C i 19,4 ° C između 60 ° F i 67 ° F, ovisno o tome što vam je ugodnije. To je zato što je tijelo programirano da navečer snižava temperaturu. Ako hladnjak postavite u hladniji način, to djeluje kao signal vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.
3. Stavite jedno stopalo na tlo ako vam se zavrti u glavi.
Ponekad možemo zavrtjeti u glavi dok pokušavamo zaspati. Ali bacanje i okretanje ulijevo i udesno može stvari pogoršati. Dovoljno je staviti jednu nogu na zemlju dok ležite na leđima. To će pomoći vašem mozgu da preračuna vaš položaj i vrtoglavica će nestati.
4. Nemojte drijemati kasnije od 15 sati.
Na većinu ljudi drijemanje ne utječe i dobro spavaju noću. Ali ako imate nesanicu ili druge poremećaje spavanja, drijemanje može te probleme još pogoršati. Slijedite ova pravila ako se želite odmarati tijekom dana.
Neka vam drijemanje bude kratko. Trebali bi trajati otprilike 10 do 20 minuta. Što duže drijemate, veća je vjerojatnost da ćete se loše osjećati nakon buđenja.
Nemojte drijemati kasnije od 15 sati.
Drijemajte na tihom, hladnom i tamnom mjestu.
5. Dišite trbuhom da biste brže zaspali.
Možete pokušati zaspati, zabrinuti ili napeti. Ubrzava vam disanje, a mogućnost dobrog spavanja opada. Isprobajte tehniku disanja 4-7-8. Proširite trbuh umjesto prsa u onome što se naziva dijafragmatičnim disanjem.
Ispraznite pluća zraka.
Udišite mirno kroz nos 4 sekunde. Trbuh bi vam se trebao podići.
Zadržite dah 7 sekundi.
Izdahnite kroz usta 8 sekundi.
Ponovite ciklus do 4 puta.
