Balkoteka 24h Balkanski info portal
Vjerujemo kako su mnogi čuli za biološke satove i kako poštivanje ciklusa spavanja može imati velike zdravstvene beneficije po organizam. Obično ljudi misle kako je dovoljno 7-8 sati sna, ali to nije uvijek slučaj.
Spavanje je sastavni dio našeg života. Nema ništa bolje od odlaska u krevet nakon dugog i napornog dana.
Zdrav san je veoma bitan za odmor i oporavak.
Ali koliko sati je potrebno da bismo imali dobar noćni san?
NEDOSTATAK SNA
Mnogi od nas čekaju vikend kako bi se dobro odmorili. Nedostatak sna ima štetan učinak po naše zdravlje. Ako ne spavamo dovoljno, dolazi do slabljenja našeg imunog sistema, što može imati ozbiljne posljedice.
Ukoliko ne spavamo dovoljno, može doći do razvoja sljedećih problema i bolesti:
– iscrpljenost
– depresija
– promjena hormonske funkcije
– kardiovaskularne bolesti
– oštećenje vida
– dijabetes
Osim toga, loš san i nedovoljno sna utječu negativno na tijelo i izgled. Kao rezultat toga, dolazi do porasta tjelesne mase, javljaju se krugovi ispod očiju, blijedilo, a loše tijelo postaje stvarnost. Nedostatak sna dovodi i do nedostatka koncentracije, smanjenja svakodnevne učinkovitosti i prijevremenog starenja.
GODINE I SAN
Godine utječu ne samo na naše stanje i tjelesnu funkciju. Naučnici su uspostavili vezu između starosti i potrebnog broja sati za dobar san.
0-3 mjeseca: 14-17 sati
4-11 mjeseci: 12-15 sati
1-2 godina: 11-14 sati
3-5 godina: 10-13 sati
6-13 godina: 9-11 sati
14-17 godina: 8-10 sati
18-25 godina: 7-9 sati
26-64 godina: 7-9 sati
65+ godina: 7-8 sati
Što je osoba starija, to joj je manje sna potrebno.
Djeca do 3 mjeseca trebaju imati najviše sna. Djeca mlađa od 18 godina trebaju spavati više od 8 sati navečer. Nakon toga potrebna količina sna se značajno smanjuje i mijenja nakon što osoba navrši 65 godina života.
POBOLJŠANJE SPAVANJA
Bitno je obratiti pažnju na kvalitetu i trajanje sna. Loš san može dovesti do pogoršanja zdravlja. Pomoću ovih savjeta u nastavku, osjećat ćete se svježi svaki dan:
– Važno je zapamtiti da ljudi trebaju ostati budni tokom dana, a da spavaju noću. Ako prekršite ovo pravilo, vjerovatno ćete imati problema sa spavanjem
– Zaspati i probuditi se svaki dan u isto vrijeme
– Nemojte piti alkoholna pića pred spavanje
– Nemojte se prejedati navečer
– Stvorite ugodnu i udobnu atmosferu u spavaćoj sobi
– Odaberite udoban krevet i kvalitetnu posteljinu
– Kratka šetnja na svježem zraku pomoći će vam da zaspete brže
– Pokušajte da ne koristite mobitele prije odlaska u krevet
– Obratite pažnju na telesne aktivnosti i tehnike opuštanja
